Dihanje je eden najbolj dostopnih in hkrati najučinkovitejših načinov za zmanjševanje stresa. Ko smo pod pritiskom ali v skrbeh, pogosto dihamo hitro in plitvo, kar telesu pošilja signal, da je v nevarnosti. Če pa zavestno upočasnimo dihanje, lahko aktiviramo parasimpatični živčni sistem, ki spodbuja sprostitev.
Preprosta vaja, ki jo lahko izvajate kjerkoli, je tehnika 4–4–6. Vdihnite skozi nos in štejete do štiri, zadržite dih štiri sekunde, nato pa počasi izdihnite skozi usta v šestih sekundah. Ponovite vsaj petkrat. Že nekaj minut takega dihanja dnevno lahko bistveno zmanjša napetost v telesu.
Poleg dihanja je koristna tudi progresivna mišična sprostitev – to je tehnika, kjer zavestno napenjate in sproščate posamezne mišične skupine, s čimer dosežete globoko fizično sprostitev in zmanjšate psihično napetost.
Takšne tehnike niso zapletene in ne zahtevajo posebne opreme. Pomembno je, da si vsak dan vzamemo čas zase in svoje telo poslušamo. Redna praksa dihalnih in sprostitvenih tehnik vodi do večje notranje stabilnosti in odpornosti na vsakodnevne izzive.